SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przysiad już idzie coraz łatwiej, RDL jak widać poszło kolejne 5 kilo więcej. Wyciskanie leżąc tak samo, Wyciskanie w staniu coraz lepiej kilka powtórzeń więcej, jedynie wiosłowanie co prawda dorzuciłem 5 kg ale technika pozostawiała wiele do życzenia. Cieszą mnie jednak pozostałe ciężary, jest progres co jest najważniejsze :) Suplementacja - [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 06:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4-5x12 40x10/40x12/45x12/45x12 5.Ściąganie drążka wyc. [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 20:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 21:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-08 20:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-13 21:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla zainteresowanych wrzuciłem aktualne foto do dziennika konkursowego(w podpisie). http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak [...]

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 21:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    DZIEŃ 5 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/jzxptt.png http://i58.tinypic.com/2dw97ar.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku CC 11p/1 łańcuch 8p2 łań. 4p/3łań 1p + negatywne 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 13804 Data: 2014-10-17 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-pull czy split

    Post
    Trening dla początkujących

    Dla osoby która nie jest zaawansowana i trenowała do tej pory fbw zdecydowanie lepszy będzie push pull niż split. Najważniejszym plusem będzie częstotliwość trenowania partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 2019-06-11 12:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na 4 dniowy split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: I Klata: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x12/10/10/8 2.Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12/10/10/8 II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 3114 Data: 2016-07-26 15:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    28.11.2014 DT Dzisiaj trening wykonany na zmienionej rozpisce. Jutro ruszam ze zmienioną miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    12.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x7kg / 15x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 3.25kg / 12x3.25kg [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Amber cierpliwość owocem ducha %-) 16.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x10kg / 12x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-16 21:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No różnica jest ogromna. Czyli mam mniej schodzić do przysiadu i tak jakby bardziej wypiąć tyłek? 26.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kgkg /8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x7.5kg / 12x7.5kg / 12x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 20:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Roli już kiedyś mówiłam. Dodaję do mąki wody, trochę przypraw i robię z tego tortillę :) 18.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x10kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg / 9x15kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x11.25kg / 10x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-18 21:00:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    DZIEŃ 85 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 8x12.5kg / 8x15kgkg / 8x16.25kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x11.25kg / 12x11.25kg / 10x12kg / 8x13.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 5kg((na stronę)) / 12x5kg [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szybka wypiska i uciekam do nauki :) 14.11.2016 DT TRENING 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 pusta / 10 / 20 / 25 / 30 + 25 / 20 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 35 + 31 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 11 / 12 / 12 / 12 / 12 sztabek 4. Wyciskanie hantli poziomo tutaj lekko mnie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 20:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    2.12.2016 PIĄTEK DNT 3.12.2016 DT Słabiutki trening, cały czas rozkojarzona byłam. TRENING GÓRA 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem R8 20 / 25 / 30 / 35 + 30 / 30 kg 2. Wyciskanie sztangi skos + R8 27 / 31 / 33 / 35 / 37 + 33 / 31 kg 3. Ściąganie do klatki wąski chwyt neutralny 5s x 12/10/8/8/8 x 10/11/12/13/13 szt 4. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-04 17:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-30 04:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do najlepszych bardzo prosze o pomoc ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Drugie świetne ćwiczenie, pobudza podobne rejony, ale wykonujemy je pod zupełnie innym kątem. Dodatkowo nie obciąża kręgosłupa i da odpocząć prostownikom, lekko zmęczonym wiosłowaniem. 3) Podciąganie na drążku szeroko albo przenoszenie, jeśli uznasz, że bicepsy już ledwo zipią 3 x 8-12 Doszlifują najszerszy i trochę porusza obłe. 4) martwy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2006-12-15 09:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę Spit 4 dniowy do OCENY,poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2014-12-14 16:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)